Lutter contre le stress par le stress ?

Maintenant que le COVID-19 a reçu un statut A, je constate autour de moi que les gens commencent à nouveau à s’inquiéter davantage. Dans une certaine mesure, cela me concerne aussi. Que va-t-il se passer ? Qu’en sera-t-il du travail, des enfants, des grands-parents ? Allons-nous de nouveau entrer en confinement ? Qu’en est-il des écoles ? Autant de questions entourées d’incertitude et susceptibles de générer du stress. C’est donc un moment approprié pour écrire sur les effets du stress chronique sur le corps et, surtout : que pouvons-nous y faire ?

Stress

Qu’est-ce que le stress exactement ? Que fait-il à votre corps et comment pouvez-vous réduire le stress chronique ? Restez avec moi.

Le stress peut venir de l’extérieur , comme un lion qui veut vous manger. Il peut aussi venir de l’intérieur, par exemple une déshydratation due à un manque de liquides. Ce sont des formes concrètes de stress. En principe, par stress j’entends : « quelque chose se passe et cela doit être résolu ». En réaction à ce « quelque chose », une cascade de substances se met en place pour vous aider à trouver une solution. On pourrait dire que votre système de stress s’allume. Lorsque vous avez trouvé la solution et que vous avez survécu, vous pouvez revenir à l’état de repos. C’est le mode « off ». Le mode « on » et le mode « off » sont tous deux régulés par le cortisol, notre hormone du stress. Le passage en mode « on » se fait automatiquement lors de toute forme de stress. Le passage en mode « off » ne peut avoir lieu que lorsque la bonne solution a été trouvée.

Outre la régulation du stress, le cortisol met également notre système immunitaire en veille. Cela permet de diriger davantage d’énergie vers les muscles. Lorsqu’un lion se tient devant vous, les muscles sont plus utiles qu’un système immunitaire. Celui-ci sera réactivé une fois le danger immédiat écarté.

Stress chronique

Pourquoi est-il important de le savoir ? Parce que, surtout au cours des dix-huit derniers mois, de nombreuses personnes ont été continuellement poursuivies par un lion imaginaire. Que vous soyez stressé parce que vous devez courir pour votre vie, parce que vous avez peur des virus, stressé par le port du masque ou par le fait de ne pas en porter, pour votre corps cela ne fait aucune différence. Le stress est le stress et votre corps réagit exactement de la même manière. Le problème du stress prolongé est que vous êtes en mode « on », mais où se trouve le bouton « off » ? Vous avez besoin d’une solution appropriée. Si cette solution n’arrive pas, il y a de fortes chances que vous vous dirigiez vers un burn-out. Avec un lion imaginaire, vous avez donc un système de stress activé de manière chronique et votre système immunitaire est en mode inactif. Vous êtes alors justement plus vulnérable aux infections.

Heureusement, maintenant que vous le savez, vous pouvez faire beaucoup de choses vous-même.

Que faire ?

Deux choses. La première est évidente. Regardez ce qui vous cause de l’agitation. Que représente votre lion ? Cherchez donc la cause. Une fois le lion identifié, posez-vous la question suivante : pouvez-vous y faire quelque chose ? Oui ? Faites-le. Vous ne pouvez rien y changer ? Arrêtez de vous inquiéter. C’est totalement inutile. Acceptez et cherchez un moyen de vivre avec.

Pendant votre recherche, vous pouvez faire encore quelque chose pour vous aider à vous détendre. C’est une astuce pour tromper légèrement votre corps. À l’aide de stimuli de stress aigu, vous pouvez réduire le stress chronique. Après tout, votre corps peut s’éteindre grâce au fait d’être complètement allumé. Et c’est là la deuxième chose que vous pouvez faire !

Le froid est un STRESS AIGU ! C’est le bouton « on ». Vous mettez votre corps en mode survie, ce qui permet au cortisol d’atteindre son plafond. Je peux vous l’assurer : après cela, vous pouvez vraiment passer en mode « off ». À cette période de l’année, l’entraînement au froid est bien sûr un peu plus difficile que lorsqu’il gèle dehors. Pour ceux qui n’ont pas envie de transporter des sacs de glace, les douches froides fonctionnent aussi. Au minimum 30 secondes, à augmenter progressivement.

Pour ceux pour qui le froid est encore un pas trop loin, le travail sur la respiration peut aider. La respiration connectée, telle que pratiquée notamment par Wim Hof, apaise le système nerveux central. On trouve de nombreuses vidéos sur YouTube expliquant comment l’appliquer en toute sécurité. Pour moi, c’est devenu une routine quotidienne pour commencer la journée.

Ce qui se passe lorsque vous appliquez ces méthodes régulièrement, c’est que vous remarquez que vous gérez mieux le stress. Les mêmes facteurs de stress sont toujours là, mais le lion semble soudain ressembler davantage à un petit chat mignon. Bon, c’est peut-être un peu exagéré, mais vous développerez certainement une meilleure capacité de résistance. De plus, la réaction au stress durera moins longtemps et vous pourrez revenir plus rapidement à la détente. On appelle cela la gestion du stress. Ginseng, valériane, curcuma, oméga 3 et ashwagandha peuvent y contribuer.

Prenez bien soin de votre combinaison spatiale

Sachez également que le stress chronique épuise vos vitamines et minéraux. Pour un système immunitaire fort et la production d’hormones, certains nutriments sont nécessaires. Mangez beaucoup de légumes variés et combinez-les avec des protéines et des graisses saines.

Justement en période de stress, les gens ont tendance à consommer plus de sucre et de malbouffe, et à boire davantage d’alcool. C’est logique. Cela détend brièvement et procure une sensation de récompense à court terme, mais au final cela vous épuise. Lorsque le mode de vie sain n’est temporairement pas possible, prenez alors des vitamines et minéraux supplémentaires. Par exemple un bon multivitamines. Ce qui ne doit pas manquer, ce sont la vitamine D, C, sélénium, zinc et oméga 3. Vous n’aimez pas le poisson ? Optez alors pour une bonne huile de poisson ou une huile d’algues.

L’activité physique est également fortement recommandée pour un corps fort et résistant. Cette combinaison spatiale est la seule que vous ayez durant votre séjour sur Terre. Prenez-en donc bien soin. Et surtout, soyez indulgent. Avec vous-même et avec les autres. Ceci est aussi une « note à moi-même ».

Ineke Eebes

Avertissement : consultez un spécialiste pour l’utilisation correcte des compléments alimentaires si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.