¿También experimentas síntomas específicos que solo aparecen alrededor de tu periodo? El síndrome premenstrual (SPM) es el término que describe las alteraciones físicas, mentales y emocionales que sufren las mujeres poco antes o durante su ciclo menstrual. Desafortunadamente, se desconoce la causa exacta del SPM. Algunos de los síntomas clave con los que muchas mujeres se identifican son:

• sofocos
• Cambios en el apetito
• Síntomas como náuseas, vómitos, hinchazón, diarrea,
• Problemas de la piel (como el acné)
• Síntomas psicológicos (depresión, ansiedad, cambios de humor)
• Inestabilidad emocional
• Dolor de cabeza
• trastornos visuales
• Disminución de la libido
• fatiga

Mar AyurvedaPuedes reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) cuidándote bien durante todo tu ciclo. Es importante comprender cómo funciona tu ciclo y actuar en consecuencia. Los tres doshas —Vata, Pitta y Kapha— pueden causar síntomas del SPM. La menstruación en sí misma también puede revelar mucho sobre tus doshas.

• Los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) del tipo Vata incluyen dolor de espalda, dolor en la parte baja del abdomen, hinchazón, ansiedad, insomnio y cambios de humor.
• El síndrome premenstrual de tipo Pitta se caracteriza por sensibilidad en los senos, problemas en la piel, sofocos, irritabilidad y, a veces, sensación de ardor al orinar.
• En las personas con constitución Kapha, los senos se agrandan y se vuelven sensibles. Pueden experimentar sentimientos de depresión, náuseas o incluso vómitos poco antes de la menstruación.

Es importante anticipar tus síntomas y relacionarlos con tu ciclo menstrual. Esta es la única manera de reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos consejos preventivos incluyen:

• Asegúrate de hacer ejercicio con regularidad durante todo el mes, por ejemplo, saliendo a caminar.
• El yoga y los ejercicios de estiramiento son beneficiosos.
• Los ejercicios de respiración y la meditación son importantes para afrontar los cambios de humor.
• Durante la menstruación, el Ayurveda recomienda evitar los deportes y el yoga. ¡Así que relájate, lee y desconecta todo lo que puedas!
• Una dieta equilibrada es fundamental para combatir el síndrome premenstrual. Por eso, consume abundantes frutas y verduras y bebe mucha agua. Los azúcares influyen significativamente en el estado de ánimo, así que conviene evitarlos en la medida de lo posible.
• Por difícil que parezca, porque las ganas de picar algo son mayores justo antes de la menstruación.
• Es necesario dormir y descansar lo suficiente, especialmente durante la menstruación. Esto permite que tu cuerpo funcione correctamente.

Existen diversos preparados a base de hierbas que pueden brindar apoyo durante el ciclo menstrual.

Lukol contiene hierbas y minerales tradicionalmente utilizados durante la menstruación. Su fórmula está diseñada específicamente para promover un ciclo menstrual normal y regular. Ayuda a aliviar los síntomas premenstruales, como los cambios de humor y la irritabilidad. Sus ingredientes, que actúan específicamente sobre el sistema reproductivo femenino, nutren y fortalecen los tejidos, ligamentos y músculos. Por todo ello, Lukol es una solución no solo para el síndrome premenstrual, sino también para los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la irritabilidad.

El shatavari es pariente del espárrago y crece de forma silvestre en las regiones boscosas de mayor altitud del Himalaya, en la India. A esta planta se la conoce a veces como el "ginseng de las mujeres". El polvo de raíz de shatavari es un ingrediente importante que se ha utilizado en la medicina herbal ayurvédica durante miles de años. Shatavari tiene un efecto reductor sobre Vata y Pitta. Favorece la menstruación normal. Para las molestias antes, durante y alrededor de la menstruación. Para los síntomas de la menopausia Activa la energía natural del cuerpo

Para aliviar la hinchazón y los calambres, un paño empapado en aceite de ricino puede ser muy beneficioso. El aceite de ricino genera lentamente un calor sostenido que resulta relajante y curativo. Toma tres cucharaditas de aceite de ricino caliente y viértelas sobre un pañuelo u otro paño suave, extendiéndolo uniformemente. Coloca el paño sobre la parte baja del abdomen. También puedes verter unas gotas (de 5 a 10) sobre el ombligo. Coloca una bolsa de agua caliente sobre el paño para mantenerlo caliente.

El Ayurveda te enseña a escuchar a tu cuerpo y a seguir tu ciclo. Esto reduce los síntomas del síndrome premenstrual y te ayuda a vivir una vida más feliz.