"Lo que las hierbas no curan, lo cura el cuchillo, y lo que el cuchillo no cura, lo cura el fuego" – Hipócrates

Se necesitan ciertas sustancias para desconectar y relajarse. Dos de estas sustancias son el GABA y la serotonina. Estos son neurotransmisores que se liberan cuando no hay estrés. En realidad, es al revés: cuando hay estrés, primero hay que resolverlo. Si esto tiene éxito, serotonina (Suerte) y FRENTESe liberan sustancias de descanso. Estas sustancias aseguran que puedas relajarte, disfrutar del aquí y ahora, conciliar el sueño y permanecer dormido, y que tu cuerpo pueda recuperarse durante la noche.

Todos pasamos por periodos de mayor estrés, y a veces estos duran más de lo deseado. El estrés crónico afecta negativamente el descanso y el sueño. Quienes lo padecen lo saben muy bien. Es necesario abordar la causa subyacente antes de que se puedan producir estas sustancias. Existen medicamentos que pueden ayudar con el descanso y el sueño. Estos medicamentos son efectivos, pero tienen la desventaja de generar dependencia y habituación. El proceso de abstinencia suele ser difícil. También existen remedios naturales que tienen un efecto similar con menos o ningún efecto secundario.

En este artículo, hablaré sobre los mejores remedios naturales para la inquietud, la ansiedad y el insomnio. También puedes usar estas hierbas ocasionalmente como medida preventiva. Funciona aún mejor si ayudas a tu cuerpo a relajarse evitando el uso de pantallas por las noches, meditando, alimentándote bien y aprendiendo una respiración saludable. ¡Ah, y ríete mucho!

Valeriana: enraizante y relajante.

Existen muchas hierbas que pueden ayudar si se sufre estrés temporal. valerianaSe sabe que la raíz de valeriana contiene, entre otras cosas, GABA y ácido valerénico. Estas sustancias favorecen un sueño reparador (incluso en personas sin problemas para dormir). Ayudan a conciliar el sueño con mayor facilidad y a mantenerlo sin sentir somnolencia al día siguiente. La raíz de valeriana también tiene un efecto ansiolítico y ayuda a relajar los músculos.

Hierba de San Juan, antidepresivo a base de hierbas

La hierba de San Juan es una planta muy poderosa para la ansiedad, el insomnio y los síntomas depresivos. De hecho, es tan potente que los productos herbales que Hierba de San JuanSe incluyeron medicamentos aprobados para el tratamiento de adultos con síntomas depresivos leves a moderados. Como ejemplo, mencionaré un estudio de 2005 en el que parece funcionar mejor que el Prozac.

En un estudio doble ciego aleatorizado, 135 personas con síntomas depresivos graves se dividieron en tres grupos: un grupo placebo, un grupo tratado con hipérico (900 mg al día) y un grupo tratado con Prozac (20 mg de fluoxetina al día). Se observaron mejoras significativas en el 38 % de los pacientes que recibieron hipérico, en el 30 % de los que recibieron Prozac y en el 21 % de los que recibieron placebo. (J Clin Psychopharmacol, 2005).

También es interesante observar al grupo placebo. Ahí también se aprecia una mejoría. ¡Ese es el poder de la mente! ¿Te imaginas lo que sucede cuando la usas de forma consciente e intencionada?

Importante: Dado que la hierba de San Juan afecta el sistema serotoninérgico, no debe combinarse con antidepresivos. Hacerlo puede provocar síndrome serotoninérgico. Créame, tener poca serotonina no es agradable, pero tener demasiada sí. Puede sentirse como un ataque de pánico. Pasará después de unas horas, pero no es nada agradable.

La hermosa y curativa flor de la pasión

PasiónflorLa pasiflora es una hierba muy utilizada para la ansiedad, el nerviosismo, el insomnio, así como para el síndrome premenstrual y los dolores de estómago. Tiene un efecto calmante y antiespasmódico. Esta hierba potencia el neurotransmisor GABA. Este efecto es similar al de los medicamentos ansiolíticos, y también al del alcohol. Sin embargo, la pasiflora tiene una duración de acción más prolongada y no produce adicción. Además, no provoca resaca.

Lúpulo, una hierba poderosa

El lúpulo es una planta rastrera perteneciente a la familia del cáñamo. Desde la Edad Media, se ha utilizado en la elaboración de cerveza para aromatizarla, clarificarla y conservarla. También se ha utilizado tradicionalmente como sedante y para conciliar el sueño. Incluso se empleaba para tratar el malestar estomacal (aunque desconozco si se trataba de cerveza). Antiguamente, se colocaban conos de lúpulo secos bajo la almohada para combatir el insomnio. Estas variedades de lúpulo se renovaban periódicamente, ya que sus principios activos cambian con el tiempo, volviéndose más estimulantes y vigorizantes. Por lo tanto, el lúpulo es una hierba excelente para una infusión nocturna. Lo ideal es utilizarlo lo más fresco posible.

Al tomar antidepresivos, se recomienda consumir lúpulo con moderación y observar primero sus efectos. Se dice que, debido a su efecto calmante, el lúpulo puede intensificar los sentimientos depresivos. Además, en algunas personas, el lúpulo puede provocar reacciones alérgicas en la piel o el sistema respiratorio.

La melisa reconforta y relaja.

La melisa es una de las mejores hierbas para combatir el nerviosismo, la ansiedad y el insomnio. También se usa con frecuencia en momentos de duelo. melisaInfluye en nuestro sistema límbico y en nuestros neurotransmisores, especialmente el GABA, que nos ayudan a dormir y relajarnos. Esta planta nos protege de los estímulos externos. La melisa calma el sistema nervioso central, lo que alivia la respiración y disminuye la frecuencia cardíaca. Esto calma los pensamientos repetitivos y facilita conciliar el sueño. La melisa es eficaz para dolencias que también se pueden tratar con ansiolíticos y siempre es la primera hierba que menciono cuando la gente busca un remedio natural.

sabio

La última incorporación a esta serie es la salvia. Salvia significa "curar". Esto indica que sus propiedades medicinales se conocen desde hace mucho tiempo. sabioLa salvia posee un amplio espectro de propiedades curativas. La mayoría la conoce como una buena hierba para los resfriados y la tos. Es cierto que la salvia tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y expectorantes. Sin embargo, menos personas saben que también tiene propiedades calmantes e inductoras del sueño. Es un proceso complejo, pero influye en el neurotransmisor GABA a través de diversos mecanismos, lo que reduce la irritabilidad y promueve la calma.

Ineke Eebes

Terapeuta ortomolecular

www.holymayo.nl

Descargo de responsabilidad

Algunos sitios web afirman que la valeriana es un somnífero no adictivo. Sin embargo, como ocurre con muchos productos naturales que afectan a los neurotransmisores, la sensibilidad a la sustancia disminuye con el tiempo si se produce una sobreestimulación, y su efecto se reduce. Esto no se debe a la sustancia en sí, sino al funcionamiento del organismo. Por lo tanto, si se utiliza una hierba con fines terapéuticos, es importante usarla solo temporalmente y suspenderla tras un máximo de seis semanas. Es fundamental abordar también la causa subyacente. Siempre hay que tener en cuenta las posibles interacciones con otros medicamentos.