Hay un momento óptimo para todo.

Algunas personas experimentan desfase horario durante al menos una semana cuando comienza de nuevo el horario de verano. Esto ofrece una buena oportunidad para analizar la importancia de un ritmo circadiano óptimo desde la perspectiva de las sustancias presentes en nuestro organismo.

No hace mucho, a las mujeres mayores de 40 años se les prohibía trabajar en turnos de tarde o noche por motivos de salud. ¿Por qué se revirtió esta política? No tengo ni idea. Probablemente no tuvo nada que ver con la salud. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de un ritmo circadiano saludable. En este artículo, explico qué es un ritmo circadiano, qué alteraciones puede causar y cómo (de forma muy sencilla) revertirlas o prevenirlas.

¿Qué es un biorritmo?

Nuestro reloj biológico es un sistema ancestral que sigue un ciclo de 24 horas. También llamamos a este ritmo ritmo circadiano (circa significa "aproximadamente" o "alrededor", dia significa día). Este ritmo regula todos los procesos corporales controlados por hormonas: comer, dormir, temperatura, etc. La posición del sol y la luz del día regulan este ritmo. Cuando está oscuro, Melatonina, nuestra hormona del sueño, producida. La melatonina se produce a partir de serotonina formado, que a su vez de Triptófano Se produce. Los niveles de melatonina disminuyen después de unas horas.

perturbaciones

Existen varios factores que pueden alterar nuestro reloj biológico y provocar trastornos del sueño. Un factor muy importante es la iluminación inadecuada. La luz de nuestros teléfonos o computadoras, pero también las luces de la ciudad. Si estás frente a una pantalla cuando está oscuro afuera, produces menos melatonina, lo que significa que duermes peor. Nuestro cerebro se confunde y "cree" que todavía es de día y, por lo tanto, aún no es hora de dormir. Esto también sucede en una habitación oscura si vives en la ciudad. Las personas que viven en ciudades tienen una peor calidad de sueño que las que viven fuera de ellas.

La importancia de un buen descanso

Durante el sueño profundo, nos recuperamos del día. El procesamiento emocional también tiene lugar durante el sueño. Hay otro aspecto del que se habla con menos frecuencia: la neuroplasticidad. Nuestro cerebro (contrariamente a lo que se creía) tiene una gran capacidad de autorreparación y adaptación. La neuroplasticidad se refiere tanto a la producción de nuevas células cerebrales (neuronas) como a la creación de nuevas conexiones entre ellas. Son estas nuevas conexiones las que nos permiten aprender cosas nuevas. Durante el día, adquirimos nuevos conocimientos, pero es por la noche cuando se produce el verdadero cambio. Por lo tanto, el sueño es crucial para los procesos de aprendizaje.

quejas

Las consecuencias de un ritmo circadiano alterado no son descabelladas. En primer lugar, es fácil imaginar que uno se deteriora más rápidamente si el cuerpo no se recupera por completo. Y con "uno mismo" me refiero a la salud física, pero también al bienestar mental y cognitivo. La mala calidad del sueño acelera el envejecimiento. Dado que el cuerpo no puede recuperarse por completo, la vitalidad de los órganos disminuye y el sistema inmunitario se vuelve hiperactivo. Hablé sobre las consecuencias de un sistema inmunitario hiperactivo en mi anterior entrada del blog sobre...envejecimiento acelerado Esto ya se ha comentado. Además, debilita el sistema inmunitario justo cuando más se necesita. En consecuencia, las personas son más propensas a enfermar y, cuando realmente se requiere su intervención, el sistema inmunitario no puede funcionar a pleno rendimiento.

La falta de sueño o un ciclo de sueño-vigilia irregular también ralentizan el metabolismo. Por lo tanto, la obesidad y la diabetes son más comunes en personas con un ciclo de sueño-vigilia alterado.biorritmo en.

El procesamiento emocional también tiene lugar durante la noche. Si este proceso se interrumpe, junto con un agotamiento energético creciente, se produce una disminución del rendimiento emocional, cognitivo e intelectual. Esto puede derivar en depresión y ansiedad. Además, un ritmo circadiano alterado permite la proliferación de células cancerosas, ya que estas no se eliminan adecuadamente. La causa subyacente es el agotamiento energético y un sistema inmunitario distraído con otras tareas.

Reiniciar

Por supuesto, dormir una sola noche no reinicia instantáneamente todo tu reloj biológico. Te recuperas rápidamente, sobre todo si eres joven. La cuestión es que vivir constantemente en contra de tu ritmo natural conlleva riesgos para la salud a largo plazo. Un biorritmo óptimo es crucial para nuestro bienestar emocional, mental y físico. ¿Qué se puede hacer si se altera? ¿Puede seguir funcionando correctamente?

¡Por supuesto! No es nada difícil. Puedes reajustar tu ritmo circadiano fácilmente. No recomiendo usar melatonina para esto. Los estudios han demostrado que suele causar más problemas de los que soluciona. Si aun así quieres probarla, consúltalo con un especialista. Cada persona tiene un ciclo de sueño-vigilia diferente. El momento de la dosis es importante.

Restablecer tu biorritmo no es difícil. La constancia es clave. Aquí tienes tres pautas importantes.

1. Vive al ritmo de los días. Puedes encontrar más información en el blog sobre El reloj ayurvédico Infórmate al respecto. Duerme entre las 10 p.m. y las 7:30 a.m. Alrededor de las 9 p.m., tu cerebro comienza a liberar melatonina. Al menos, eso sucede si no expones tus ojos a demasiada luz. Por lo tanto, es recomendable evitar estar frente a una pantalla después de las 8 p.m.
2. Intenta dormir entre 6 y 9 horas. Si no lo consigues, asegúrate de recuperar el sueño la noche siguiente (sí, puedes). Las siestas cortas (de unos 20 minutos) están bien, pero procura no dormir demasiado durante el día si has dormido poco. De lo contrario, normalmente te acostarás más tarde. Es mejor acostarse temprano que dormir durante el día.
3. Ajusta tu dieta. La nutrición es un factor crucial para restablecer tu ritmo circadiano. Tanto lo que comes como cuándo lo comes influyen significativamente en la calidad de tu sueño. La digestión requiere mucha energía. Por lo tanto, aunque parezca mentira, dormir también. Si comes justo antes de acostarte, se gasta mucha energía en la digestión, lo que afecta negativamente la calidad de tu sueño. Si además consumes azúcar por la noche (incluidos productos refinados como pasta, arroz y pizza), esto afecta gravemente a los neurotransmisores que te ayudan a relajarte y dormir bien. Al principio, te sientes bien. El azúcar activa nuestro sistema de recompensa y aumenta el GABA y la serotonina, nuestras "hormonas de la felicidad". Esto parece beneficioso, pero el efecto es pasajero. Al consumir este tipo de productos, en realidad estás agotando tus reservas de hormonas del sueño y de la felicidad.

Al cabo de un tiempo, te das cuenta de que ya no puedes dormir bien y, finalmente, conciliar el sueño se vuelve más difícil. El alcohol y el cannabis, por cierto, tienen los mismos efectos a largo plazo. Parecen ayudarte a relajarte y a dormirte un rato, pero a la larga, provocan problemas. Alguien dijo una vez: «La consciencia es algo completamente distinto a quedarse dormido».

SIDA

Por supuesto, puedes usar algunas ayudas si quieres restablecer tu biorritmo. La combinación de hierbas que mencioné en una entrada anterior del blog...Hierbas para la ansiedadLos métodos que describí te ayudan a relajarte por la noche. Actúan sobre tu sistema hormonal sin los graves efectos secundarios de las pastillas para dormir o el alcohol. Consume triptófano y alimentos ricos en proteínas, y minimiza los carbohidratos por la noche. Ademásbisglicinato de magnesio o quelato de magnesioPor la noche, pueden ayudarte a relajarte. Tomar entre uno y medio y dos gramos de glicina unos veinte minutos antes de acostarte también puede facilitar conciliar el sueño.

Si pones en práctica lo anterior, pronto notarás la diferencia. Tendrás más energía y mejor concentración durante el día. Serás más resistente y te resfriarás con menos frecuencia. Combinado con ejercicio, bajarás de peso más fácilmente. A largo plazo, esto reduce el riesgo de enfermedades crónicas y prolonga tu esperanza de vida.

En luz, amor y sabiduría,

Ineke Eebes

Especialista en terapia ortomolecular para la depresión y el agotamiento.

www.holymayo.nl

Descargo de responsabilidad: Si está comenzando a usar hierbas o suplementos, investigue siempre las contraindicaciones y las interacciones con otros medicamentos.