Medita veinte minutos al día, a menos que estés demasiado ocupado. En ese caso, medita una hora. – Consejo budista paradójico

Te miras al espejo y piensas: "De repente, todo está pasando tan rápido". Cabello ralo, piel pálida y flácida... ¿era así ayer? Para ser claros, no hay nada de malo en envejecer. ¡Es un proceso hermoso! Yo misma estoy perfectamente feliz con mi edad y no querría ser ni un día más joven. Sin embargo, creo que todos queremos vernos de nuestra edad. Y sentirnos de nuestra edad también, no 30 años mayores, ¡y es posible! No voy a hablar de cremas para la piel ahora. Pueden ser maravillosas, lo sé, pero la verdadera belleza y salud vienen de adentro. Siempre. Lo que sucede en tu cuerpo influye en cómo te ves y en lo que irradias. Por eso, en este artículo voy a hablar de la causa más importante (y a menudo ignorada) del envejecimiento acelerado: la inflamación leve.

Inflamación de bajo grado

La inflamación de bajo grado es una inflamación crónica difícil de detectar en la sangre y que no se acompaña de los síntomas inflamatorios clásicos como enrojecimiento, dolor e hinchazón. Permanece latente y, a menudo, es apenas perceptible al principio. Estas inflamaciones surgen ante un factor de estrés crónico que requiere la activación del sistema inmunitario. El sistema inmunitario requiere mucha energía, lo que permite conservarla para otros procesos menos importantes, como la regeneración. Como resultado, el envejecimiento se produce más rápido de lo biológicamente necesario. Esto se manifiesta tanto externa como internamente.

Causas

Ya he mencionado la causa: el estrés crónico. Nuestros cuerpos están diseñados para afrontar el estrés agudo. Como un león, huyen y, si sobreviven, descansan y se recuperan. El estrés crónico se produce cuando se desconoce el factor estresante, cuando no se encuentra una solución o cuando un único evento estresante ha sido tan intenso que el cuerpo ya no puede volver a un estado de reposo. En este último caso, se habla de trauma.

Cuando pensamos en el estrés, rápidamente pensamos en causas psicológicas como el divorcio, las discusiones o las pérdidas. Incluso cosas aparentemente inofensivas pueden causar estrés, como tener hijos o mudarse de casa. Además de las causas psicológicas, la inflamación leve a menudo también tiene causas físicas. Por ejemplo, una infección por Candida o una alergia alimentaria que desconocemos. Una dieta poco saludable inevitablemente tendrá consecuencias en la inflamación tarde o temprano.

Interacción

Existe una relación inversa entre el estrés físico y el emocional. Por ejemplo, un trauma puede desencadenar depresión, que a su vez provoca inflamación. La inflamación causada por una infección o la dieta puede, en última instancia, conducir al agotamiento y la depresión. Por lo tanto, la depresión y el agotamiento casi siempre van acompañados de una inflamación leve, y viceversa. ¿Qué fue primero, el pollo o...? Un círculo vicioso complicado, ¡pero salir de él una vez que estás dentro no es imposible!

Indicaciones

Todas las formas de estrés, si no se tratan, provocan la misma reacción corporal: la respuesta de lucha o huida. Este estado es incompatible con el descanso y la recuperación. La inflamación leve puede manifestarse de muchas maneras, dependiendo de la genética, la forma de afrontar el estrés y el entorno. Varía de persona a persona y, por lo tanto, los síntomas también son muy diversos. A menudo comienza de forma leve con molestias vagas como fatiga, dolor articular, insomnio, temblores musculares, olvidos y envejecimiento prematuro. La piel fina y flácida, los huesos frágiles, la mala cicatrización de heridas, la enfermedad periodontal, el cabello debilitado y las uñas quebradizas también son síntomas. Si no se trata, esto puede derivar en afecciones más graves como diabetes, osteoartritis, enfermedad inflamatoria intestinal, depresión crónica y enfermedades autoinmunes. Dado que el agotamiento energético siempre influye en este tipo de inflamación, la fatiga es la característica principal de un sistema inmunitario crónicamente activado. Si se siente cansado crónicamente incluso al dormir, esto es una señal de alerta. Cuanto antes lo reconozca, antes podrá mejorar la situación.

¿Qué puedes hacer?

Nutrición

Aunque la comida no siempre es la causa directa de la inflamación, siempre forma parte de la solución. La paradoja es que, en momentos de estrés intenso, a menudo no nos apetece una zanahoria o una pera, sino que recurrimos a alimentos reconfortantes. Es la solución rápida. La mayoría de la gente sabe que esto solo proporciona un alivio a corto plazo y, en última instancia, empeora los síntomas. Por lo tanto, me centraré aquí en los alimentos que nos ayudan durante el estrés crónico.

Consume grasas saludables ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-9. Ingiere suficiente proteína de fuentes orgánicas. Come muchas verduras, frutas y fibra (de coco). Prioriza las algas, los champiñones, los bioflavonoides de frutas y verduras orgánicas, las cebollas, el ajo, las hierbas aromáticas, el jengibre, todo tipo de zanahorias, tubérculos y bayas, y la clorofila (presente en la clorella y en todas las verduras de hoja verde; las ortigas y las espinacas contienen clorofila adicional).

¡La variedad es importante!

Descansar

El cuerpo y la mente necesitan descanso para recuperarse. Cuando los factores estresantes se suceden rápidamente, el cuerpo no tiene tiempo para ello. Incorpora momentos de descanso. Especialmente cuando te sientes apurado, sabes que es necesario. El estrés, sea cual sea su causa, es como enfrentarte a un león, ya sea real o imaginario. Existen técnicas eficaces para calmar el sistema nervioso central. Esto le indica al cuerpo: «Tranquilo, todo está bien. No hay peligro, puedes relajarte». Las técnicas de respiración son muy efectivas. Diez minutos de respiración consciente son suficientes para cambiar tu vida. Hay muchos recursos disponibles en línea. La exposición al frío es una de mis favoritas.

biorritmo

Durante la noche, tu cuerpo se repara y se regenera. Esto requiere sueño. Sueño profundo. Necesitas energía para dormir. Si tienes una energía estructuralmente insuficiente porque tu sistema inmunológico la está utilizando para combatir la inflamación, te duermes y terminas durmiendo cada vez más. Quienes no duermen toda la noche difícilmente pueden regenerarse. No puedes detener un tren en marcha. Intenta no comer nada en las dos horas previas a acostarte. La digestión consume energía, que en realidad necesitas para dormir y descansar. Evita el alcohol por la noche; en su lugar, toma una infusión de hierbas hecha, por ejemplo, con lúpulo, lavanda, pasiflora, melisa y anís.

Hierbas y suplementos

Ciertas hierbas y suplementos pueden ayudar a reducir la inflamación. Se recomienda (temporalmente) el aceite de algas, el aceite de krill o el aceite de pescado envasado. Entre las sustancias con efectos antiinflamatorios y antiestrés se encuentran la cúrcuma y los ácidos grasos omega-3. La ashwagandha es una planta muy potente para regular el estrés. No elimina la causa, pero facilita su manejo. Puede usar temporalmente proteína o colágeno en polvo para nutrir el tejido conectivo. Elija productos de alta calidad. Para favorecer la digestión, puede tomar enzimas digestivas y betaína HCL. Esto asegura una mejor absorción de los nutrientes. Como resultado, tendrá más energía, que podrá usar, por ejemplo, para dormir bien y buscar la causa subyacente.

Con salud, sabiduría y amor,

Ineke Eebes

Especialista en Medicina Ortomolecular para la Depresión y el Agotamiento

www.holymayo.nl