Méditez vingt minutes chaque jour, sauf si vous êtes trop occupé. Dans ce cas, méditez une heure. – Conseil bouddhiste paradoxal

Vous vous regardez dans le miroir et vous pensez : « Tout va si vite ! » Cheveux clairsemés, peau pâle et relâchée… était-ce comme ça hier ? Soyons clairs, il n'y a rien de mal à vieillir. C'est un beau processus ! Je m'en sors parfaitement et je ne voudrais pas paraître plus jeune. Néanmoins, je pense que chacun souhaite avoir l'air de son âge. Et se sentir de son âge aussi, pas 30 ans de plus, et ça peut arriver ! Je ne vais pas parler de crèmes pour la peau maintenant. Elles peuvent être agréables, je le sais, mais la vraie beauté et la santé viennent de l'intérieur. Constamment. Ce qui se passe dans votre corps influence votre apparence et ce que vous dégagez. C'est pourquoi, dans cet article, je vais parler de la cause la plus importante (et souvent négligée) du vieillissement accéléré : l'inflammation légère.

Inflammation de bas grade

L'inflammation de bas grade est une inflammation chronique difficilement détectable dans le sang et qui ne s'accompagne pas des symptômes inflammatoires classiques tels que rougeur, douleur et gonflement. Elle reste latente et passe souvent inaperçue au début. Ce type d'inflammation survient en présence d'un facteur de stress chronique nécessitant une activation du système immunitaire. Ce dernier, très énergivore, libère de l'énergie pour d'autres processus moins essentiels, comme la régénération. Il en résulte un vieillissement accéléré, visible aussi bien extérieurement qu'intérieurement.

Causes

J'ai déjà évoqué la cause : le stress chronique. Notre corps est conçu pour gérer le stress aigu. Comme un lion, il fuit, et s'il survit, il se repose et récupère. Le stress chronique survient lorsque le facteur de stress, ou la cause, est inconnu, lorsqu'aucune solution n'est trouvée, ou lorsqu'un événement stressant unique a été si intense que le corps ne parvient plus à se reposer. Dans ce dernier cas, on parle de traumatisme.

Quand on pense au stress, on pense souvent à des causes psychologiques comme un divorce, des disputes ou un deuil. Même des choses apparemment anodines peuvent être source de stress, comme avoir des enfants ou déménager. Outre les causes psychologiques, une inflammation légère a souvent aussi des causes physiques. Par exemple, une candidose ou une allergie alimentaire dont on n'a pas conscience. Une mauvaise alimentation aura inévitablement des conséquences sur l'inflammation, tôt ou tard.

Interaction

Il existe un compromis entre les facteurs de stress physiques et émotionnels. Par exemple, un traumatisme peut déclencher une dépression, qui à son tour provoque une inflammation. L'inflammation causée par une infection ou un régime alimentaire peut finalement mener à l'épuisement professionnel et à la dépression. La dépression et l'épuisement professionnel s'accompagnent donc presque toujours d'une légère inflammation, et inversement. Qui est apparu en premier, la poule ou… ? Un cercle vicieux complexe, mais il est possible d'en sortir !

Indications

Toute forme de stress, si elle n'est pas traitée, provoque la même réaction corporelle : la réaction de lutte ou de fuite. Cet état est incompatible avec le repos et la récupération. Une inflammation légère peut se manifester de multiples façons, selon votre patrimoine génétique, votre gestion du stress et votre environnement. Elle varie d'une personne à l'autre, et par conséquent, les symptômes sont également très divers. Elle débute souvent par des symptômes vagues tels que fatigue, douleurs articulaires, troubles du sommeil, tremblements musculaires, pertes de mémoire et vieillissement prématuré. Peau fine et relâchée, fragilité osseuse, mauvaise cicatrisation, maladies des gencives, cheveux clairsemés et ongles cassants sont d'autres symptômes. Sans traitement, cela peut entraîner des affections plus graves comme le diabète, l'arthrose, les maladies inflammatoires de l'intestin, la dépression chronique et les maladies auto-immunes. L'épuisement énergétique étant toujours un facteur contribuant à cette inflammation, la fatigue est la principale caractéristique d'un système immunitaire chroniquement activé. Si vous êtes constamment fatigué, même pendant votre sommeil, c'est un signal d'alarme. Plus tôt vous le reconnaîtrez, plus tôt vous pourrez agir.

Que pouvez-vous faire ?

Nutrition

Bien que l'alimentation ne soit pas toujours la cause directe de l'inflammation, elle en fait toujours partie. Paradoxalement, en période de stress intense, nous n'avons souvent pas envie d'une carotte ou d'une poire, mais nous nous tournons plutôt vers des aliments réconfortants. C'est une solution de facilité. La plupart des gens savent que cela n'apporte qu'un soulagement temporaire et qu'à terme, cela aggrave les symptômes. C'est pourquoi je vais me concentrer ici sur les aliments qui nous soutiennent en cas de stress chronique.

Consommez des graisses saines riches en oméga-3 et oméga-9. Privilégiez les protéines issues de sources biologiques. Mangez beaucoup de légumes, de fruits et de fibres (de noix de coco). Consommez des algues, des champignons, des bioflavonoïdes provenant de fruits et légumes biologiques, des oignons, de l'ail, des herbes aromatiques, du gingembre, toutes sortes de carottes, des tubercules et des baies, ainsi que de la chlorophylle (présente dans la chlorelle et dans tous les légumes verts à feuilles ; les orties et les épinards en contiennent particulièrement).

La variété est importante !

Repos

Le corps et l'esprit ont besoin de repos pour récupérer. Lorsque les facteurs de stress s'enchaînent rapidement, le corps n'a pas ce temps. Accordez-vous des moments de détente. Surtout lorsque vous vous sentez pressé(e), vous savez que c'est indispensable. Le stress, quelle qu'en soit la cause, est comme un lion face à votre corps, qu'il soit réel ou imaginaire. Il existe des techniques efficaces pour apaiser votre système nerveux central. Cela signifie en quelque sorte : « Calme-toi, tout va bien. Il n'y a aucun danger, tu peux te détendre. » Les techniques de respiration sont très efficaces. Dix minutes de respiration en cohérence cardiaque suffisent à changer votre vie. Vous trouverez de nombreuses ressources en ligne à ce sujet. L'exposition au froid est l'une de mes préférées.

biorythme

Pendant la nuit, votre corps se répare et se régénère. Cela nécessite du sommeil, et surtout un sommeil profond. Dormir demande de l'énergie. Si vous manquez d'énergie, car votre système immunitaire la mobilise pour combattre l'inflammation, vous vous endormez et finissez par dormir de plus en plus. Ceux qui ne dorment pas une nuit complète peuvent difficilement se régénérer. On ne peut pas arrêter un train en marche. Essayez de ne rien manger dans les deux heures qui précèdent le coucher. La digestion consomme de l'énergie, que vous devriez utiliser pour dormir et vous reposer. Évitez l'alcool le soir ; préférez une tisane à base, par exemple, de houblon, de lavande, de passiflore, de mélisse et d'anis.

Plantes médicinales et compléments alimentaires

Certaines plantes et certains compléments alimentaires peuvent contribuer à réduire l'inflammation. L'huile d'algues, l'huile de krill ou l'huile de poisson en pot sont (temporairement) recommandées. Le curcuma et les acides gras oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires et régulatrices du stress. L'ashwagandha est une plante très efficace pour réguler le stress. Elle ne traite pas la cause, mais elle permet de mieux la gérer. Vous pouvez utiliser temporairement de la poudre de protéines ou de collagène pour nourrir vos tissus conjonctifs. Privilégiez les produits de haute qualité. Pour favoriser la digestion, vous pouvez prendre des enzymes digestives et de la bétaïne HCL. Cela assure une meilleure absorption des nutriments. Vous aurez ainsi plus d'énergie, que vous pourrez utiliser pour, par exemple, bien dormir et rechercher la cause sous-jacente de votre problème.

Avec santé, sagesse et amour,

Ineke Eebes

Spécialiste orthomoléculaire de la dépression et du burn-out

www.holymayo.nl