Il y a un moment optimal pour tout.

Certaines personnes souffrent de décalage horaire pendant au moins une semaine lors du passage à l'heure d'été. C'est l'occasion idéale d'aborder l'importance d'un rythme circadien optimal, notamment en ce qui concerne les substances présentes dans notre organisme.

Il n'y a pas si longtemps, les femmes de plus de 40 ans n'étaient pas autorisées à travailler de nuit ou en soirée pour des raisons de santé. Pourquoi cette politique a-t-elle été abrogée ? Je n'en ai aucune idée. Cela n'avait probablement rien à voir avec la santé. Je ne saurais trop insister sur l'importance d'un rythme circadien sain. Dans cet article, j'explique ce qu'est un rythme circadien, les perturbations qu'il peut engendrer et comment les inverser ou les prévenir (très simplement).

Qu'est-ce qu'un biorythme ?

Notre horloge biologique est un système ancestral qui suit un cycle de 24 heures. On appelle aussi ce rythme le rythme circadien (circa signifie « environ » ou « autour », dia signifie jour). Ce rythme régule tous les processus corporels contrôlés par les hormones : l’alimentation, le sommeil, la température, etc. La position du soleil et la durée du jour régulent ce rythme. Lorsqu’il fait sombre,Mélatonine, notre hormone du sommeil, produite par la mélatonine. La mélatonine est fabriquée à partir deSérotonineformé, qui à son tour de Tryptophane Elle est produite. Le taux de mélatonine diminue après quelques heures.

Perturbations

Plusieurs facteurs peuvent perturber notre horloge biologique et entraîner des troubles du sommeil. L'un des plus importants est un éclairage inadapté : la lumière de nos téléphones ou ordinateurs, mais aussi celle des lumières urbaines. Si vous êtes assis devant un écran alors qu'il fait nuit, vous produisez moins de mélatonine, ce qui nuit à la qualité de votre sommeil. Notre cerveau est désorienté et « croit » qu'il fait encore jour et donc qu'il n'est pas encore l'heure d'aller au lit. Ce phénomène se produit également dans une pièce sombre, surtout si vous vivez en ville. Les citadins ont généralement un sommeil de moins bonne qualité que les personnes vivant à la campagne.

L'importance d'un bon sommeil

Pendant le sommeil profond, nous récupérons des activités de la journée. Le traitement des émotions a également lieu durant notre sommeil. Un autre aspect, moins souvent évoqué, est la neuroplasticité. Notre cerveau (contrairement à ce que l'on a longtemps cru) possède une grande capacité d'auto-réparation et d'adaptation. La neuroplasticité désigne à la fois la production de nouvelles cellules cérébrales (neurones) et la création de nouvelles connexions entre ces neurones. Ce sont ces nouvelles connexions qui nous permettent d'apprendre. Durant la journée, nous acquérons de nouvelles connaissances, mais c'est la nuit que le véritable changement s'opère. Le sommeil est donc essentiel aux processus d'apprentissage.

plaintes

Les conséquences d'un rythme circadien perturbé sont loin d'être improbables. Tout d'abord, imaginez que votre état se détériore plus rapidement si votre corps ne récupère pas complètement. Et par « vous », j'entends votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental et cognitif. Un sommeil de mauvaise qualité accélère le vieillissement. Comme votre corps ne peut pas récupérer pleinement, la vitalité de vos organes diminue et votre système immunitaire devient hyperactif. J'ai abordé les conséquences d'un système immunitaire hyperactif dans mon précédent article de blog sur…vieillissement accéléré Ce sujet a déjà été abordé. Cela entraîne également un affaiblissement du système immunitaire, au moment même où il est le plus nécessaire. Par conséquent, ces personnes sont plus vulnérables aux maladies et, lorsque leur système immunitaire est véritablement sollicité, il ne peut fonctionner à plein régime.

Le manque de sommeil ou un cycle veille-sommeil irrégulier ralentissent également le métabolisme. L'obésité et le diabète sont donc plus fréquents chez les personnes dont le cycle veille-sommeil est perturbé.biorythme sur.

Le traitement des émotions a également lieu la nuit. Si ce processus est perturbé, cela, combiné à une baisse d'énergie, entraîne une diminution des performances émotionnelles, cognitives et intellectuelles. À terme, cela peut mener à la dépression et à l'anxiété. De plus, un rythme circadien perturbé favorise la prolifération des cellules cancéreuses, car elles ne sont plus correctement éliminées. La cause sous-jacente est un épuisement énergétique et un système immunitaire mobilisé par d'autres tâches.

Réinitialiser

Bien sûr, une seule nuit de sommeil ne suffit pas à réinitialiser instantanément votre horloge biologique. On récupère vite, surtout quand on est jeune. Le problème, c'est que vivre constamment à l'encontre de son rythme naturel comporte des risques pour la santé à long terme. Un biorythme optimal est essentiel à notre bien-être émotionnel, mental et physique. Que faire s'il est perturbé ? Peut-il encore fonctionner correctement ?

Absolument ! Ce n'est pas difficile du tout. Vous pouvez facilement réinitialiser votre rythme circadien. Je ne recommande pas l'utilisation de la mélatonine pour cela. Des études ont montré qu'elle cause souvent plus de problèmes qu'elle n'en résout. Si vous souhaitez tout de même essayer, parlez-en à un spécialiste. Le cycle veille-sommeil est différent pour chacun. Le moment de la prise est important.

Rétablir votre biorythme n'est pas difficile. La régularité est essentielle. Voici trois conseils importants.

1. Vivez au rythme des jours. Vous trouverez plus d'informations sur le blog.l'horloge ayurvédiqueRenseignez-vous. Dormez entre 22h et 7h30. Vers 21h, votre cerveau commence à libérer de la mélatonine, du moins si vous n'exposez pas vos yeux à une lumière trop intense. Il est donc conseillé d'éviter de rester devant un écran après 20h.
2. Essayez de dormir entre 6 et 9 heures. Si cela ne suffit pas, rattrapez votre sommeil la nuit suivante (c'est possible). Les siestes courtes (environ 20 minutes) sont tout à fait acceptables, mais évitez de trop dormir pendant la journée si vous avez peu dormi la nuit précédente. Ainsi, vous vous coucherez généralement plus tard. Il est préférable de se coucher tôt que de dormir pendant la journée.
3. Adaptez votre alimentation. La nutrition est un facteur crucial pour rétablir votre rythme circadien. Ce que vous mangez et le moment où vous mangez ont un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. La digestion demande beaucoup d'énergie. Aussi surprenant que cela puisse paraître, le sommeil aussi. Si vous mangez juste avant de vous coucher, une grande quantité d'énergie est consacrée à la digestion, ce qui nuit à la qualité de votre sommeil. Si vous consommez encore du sucre le soir (y compris des produits raffinés comme les pâtes, le riz et la pizza), cela a un impact majeur sur les neurotransmetteurs qui vous aident à vous détendre et à bien dormir. Sur le moment, c'est agréable. Le sucre active notre système de récompense et augmente les niveaux de GABA et de sérotonine, nos « hormones du bonheur ». Cela semble bénéfique, mais l'effet est de courte durée. En consommant ce type de produits, vous épuisez en réalité vos réserves d'hormones du sommeil et du bien-être.

Au bout d'un certain temps, vous remarquez que vous ne dormez plus bien et que, finalement, vous avez de plus en plus de mal à vous endormir. L'alcool et le cannabis, d'ailleurs, ont les mêmes effets à long terme. Ils semblent vous aider à vous détendre et à vous endormir pendant un certain temps, mais à terme, ils causent des problèmes. Quelqu'un a dit un jour : « La conscience est quelque chose de complètement différent du sommeil. »

Sida

Bien sûr, vous pouvez utiliser certaines aides pour rétablir votre biorythme. La combinaison de plantes dont j'ai parlé dans un article précédent…Plantes médicinales contre l'anxiété Les méthodes que j'ai décrites vous aident à vous détendre le soir. Elles agissent sur votre système hormonal sans les effets secondaires graves des somnifères ou de l'alcool. Consommez des aliments riches en tryptophane et en protéines et limitez votre consommation de glucides le soir. bisglycinate de magnésium ou Chélate de magnésium Le soir, elles peuvent vous aider à vous détendre. Prendre 1,5 à 2 grammes de glycine environ vingt minutes avant le coucher peut également faciliter l'endormissement.

Si vous appliquez les conseils ci-dessus, vous constaterez rapidement la différence. Vous aurez plus d'énergie et une meilleure concentration tout au long de la journée. Vous serez plus résistant et attraperez moins souvent de rhumes. Combiné à de l'exercice physique, cela vous permettra de perdre du poids plus facilement. À long terme, cela réduit le risque de maladies chroniques et prolonge votre espérance de vie.

Dans la lumière, l'amour et la sagesse,

Ineke Eebes

Spécialiste en médecine orthomoléculaire pour la dépression et le burn-out

www.holymayo.nl

Avertissement : Si vous commencez à utiliser des plantes médicinales ou des compléments alimentaires, renseignez-vous toujours sur les contre-indications et les interactions médicamenteuses.