Medita per venti minuti ogni giorno, a meno che tu non sia troppo impegnato. In tal caso, medita per un'ora.” – Un consiglio buddista paradossale

Ti guardi allo specchio e pensi: "All'improvviso, sta succedendo tutto così in fretta". Capelli che si diradano, pelle pallida e flaccida... era così anche ieri? Sia chiaro, non c'è niente di male nell'invecchiare. È un processo meraviglioso! Io stessa ne sono perfettamente felice e non vorrei essere più giovane di un giorno. Tuttavia, credo che tutti vogliano dimostrare la propria età. E sentirsi tali, non 30 anni più vecchi, ed è possibile! Non parlerò di creme per la pelle adesso. Possono essere fantastiche, lo so, ma la vera bellezza e la salute vengono da dentro. Sempre. Ciò che accade nel tuo corpo influenza il tuo aspetto e ciò che irradi. Ecco perché in questo articolo parlerò della causa più importante (e spesso trascurata) dell'invecchiamento accelerato: una lieve infiammazione.

Infiammazione di basso grado

L'infiammazione di basso grado è un'infiammazione cronica non facilmente rilevabile nel sangue e non accompagnata dai classici sintomi infiammatori come rossore, dolore e gonfiore. Rimane latente e spesso inizialmente è appena percettibile. Si tratta di infiammazioni che si manifestano in presenza di uno stress cronico che richiede l'attivazione del sistema immunitario. Il sistema immunitario richiede molta energia, che viene quindi risparmiata per altri processi meno importanti, come la rigenerazione. Di conseguenza, si invecchia più velocemente di quanto sia biologicamente necessario. Questo è visibile non solo esternamente, ma anche internamente.

Corsi

Ho già accennato alla causa: lo stress cronico. Il nostro corpo è progettato per far fronte allo stress acuto. Come un leone, scappa e, se sopravvive, riposa e recupera. Lo stress cronico si verifica quando la causa, o fattore scatenante, è sconosciuta, quando non si riesce a trovare una soluzione, o quando un singolo evento stressante è stato così intenso che il corpo non riesce più a tornare a uno stato di riposo. In quest'ultimo caso, si parla di trauma.

Quando pensiamo allo stress, ci vengono subito in mente cause psicologiche come il divorzio, i litigi o la perdita. Anche cose apparentemente innocue possono causare stress, come avere figli o traslocare. Oltre alle cause psicologiche, una lieve infiammazione ha spesso anche cause fisiche. Ad esempio, un'infezione da Candida o un'allergia alimentare di cui non si è a conoscenza. Un'alimentazione scorretta, prima o poi, avrà inevitabilmente ripercussioni sull'infiammazione.

Interazione

Esiste un compromesso tra stress fisico ed emotivo. Ad esempio, un trauma può scatenare la depressione, che a sua volta causa infiammazione. L'infiammazione causata da un'infezione o da un'alimentazione scorretta può infine portare a burnout e depressione. Depressione e burnout sono quindi quasi sempre accompagnati da una lieve infiammazione, e viceversa. Cosa è nato prima, la gallina o...? Un circolo vizioso insidioso, ma uscirne una volta entrati non è impossibile!

Indicazioni

Tutte le forme di stress, se non trattate, portano alla stessa reazione corporea: la risposta di attacco o fuga. Questo stato è incompatibile con il riposo e il recupero. Un'infiammazione lieve può manifestarsi in molti modi, a seconda della predisposizione genetica, di come si gestisce lo stress e dell'ambiente. Varia da persona a persona e, di conseguenza, anche i sintomi sono molto diversi. Spesso inizia in modo lieve con disturbi vaghi come affaticamento, dolori articolari, sonno disturbato, tremori muscolari, problemi di memoria e invecchiamento precoce. Anche pelle sottile e flaccida, ossa fragili, difficoltà di cicatrizzazione delle ferite, malattie gengivali, diradamento dei capelli e unghie fragili possono essere sintomi. Se non trattata, può portare a condizioni più gravi come diabete, artrosi, malattie infiammatorie croniche intestinali, depressione cronica e malattie autoimmuni. Poiché l'esaurimento energetico gioca sempre un ruolo in questo tipo di infiammazione, la stanchezza è la caratteristica principale di un sistema immunitario cronicamente attivato. Se si è cronicamente stanchi anche durante il sonno, questo è un cosiddetto "campanello d'allarme". Prima lo si riconosce, prima si può invertire la tendenza.

Che cosa puoi fare?

Nutrizione

Sebbene il cibo non sia sempre la causa diretta dell'infiammazione, è sempre parte della soluzione. Il paradosso è che, nei periodi di forte stress, spesso non desideriamo una carota o una pera, ma ci rifugiamo nel cibo consolatorio. È una soluzione rapida. La maggior parte delle persone sa che questo fornisce solo un sollievo temporaneo e alla fine peggiora i sintomi. Pertanto, qui mi concentrerò sugli alimenti che ci supportano durante lo stress cronico.

Consuma grassi sani ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-9. Assumi una quantità sufficiente di proteine ​​da fonti biologiche. Mangia molta verdura, frutta e fibre (di cocco). Concentrati su alghe, funghi, bioflavonoidi da frutta e verdura biologica, cipolle, aglio, erbe aromatiche, zenzero, tutti i tipi di carote, tuberi e frutti di bosco e clorofilla (presente nella clorella, in tutte le verdure a foglia verde; ortiche e spinaci ne contengono in quantità maggiore).

La varietà è importante!

Riposo

Corpo e mente hanno bisogno di riposo per recuperare. Quando gli stress si susseguono rapidamente, il corpo non ha questo tempo. Ritagliatevi dei momenti di riposo. Soprattutto quando vi sentite di fretta, sapete che è necessario. Lo stress, qualunque sia la sua causa, è come affrontare un leone per il vostro corpo, che sia reale o immaginario. Esistono tecniche efficaci che potete utilizzare per calmare il vostro sistema nervoso centrale. In sostanza, questo comunica al vostro corpo: "Calmati, va tutto bene. Non c'è pericolo, puoi rilassarti". Le tecniche di respirazione sono molto efficaci. Dieci minuti di respirazione di coerenza cardiaca sono sufficienti per cambiarvi la vita. Ci sono molte risorse online a riguardo. L'esposizione al freddo è una delle mie preferite.

bioritmo

Durante la notte, il tuo corpo si ripara e si rigenera. Questo richiede sonno. Un sonno profondo. Hai bisogno di energia per dormire. Se hai una carenza di energia a livello strutturale perché il tuo sistema immunitario la sta utilizzando per combattere l'infiammazione, ti addormenti e finisci per dormire sempre di più. Chi non dorme tutta la notte difficilmente riesce a rigenerarsi. Non puoi riparare un treno in corsa. Cerca di non mangiare nulla nelle due ore prima di andare a letto. La digestione richiede energia, che in realtà dovresti usare per dormire e riposare. Evita l'alcol la sera; bevi invece una tisana a base di erbe, ad esempio luppolo, lavanda, passiflora, melissa e anice.

Erbe e integratori

Alcune erbe e integratori possono contribuire a rallentare l'infiammazione. Si consigliano (temporaneamente) l'olio di alghe, l'olio di krill o l'olio di pesce in vasetto. Tra le sostanze con effetti antinfiammatori e di regolazione dello stress si annoverano la curcuma e gli acidi grassi omega-3. L'ashwagandha è una pianta molto efficace nella regolazione dello stress. Non elimina la causa, ma ne facilita la gestione. Per nutrire il tessuto connettivo, si possono utilizzare temporaneamente proteine ​​o collagene in polvere. È importante scegliere prodotti di alta qualità. Per favorire la digestione, si possono assumere enzimi digestivi e betaina HCl. Questo garantisce un migliore assorbimento dei nutrienti. Di conseguenza, si avrà più energia, che si potrà poi utilizzare, ad esempio, per dormire bene la notte e indagare sulla causa sottostante.

Con salute, saggezza e amore,

Ineke Eebes

Specialista in Medicina Ortomolecolare per Depressione e Burnout

www.holymayo.nl