L'importanza dei bioritmi - Blog di Ineke Eebes
C'è un momento ottimale per ogni cosa.
Alcune persone soffrono di jet lag per almeno una settimana quando torna l'ora legale. Questa è un'ottima occasione per discutere dell'importanza di un ritmo circadiano ottimale dal punto di vista delle sostanze presenti nel nostro corpo.
Non molto tempo fa, alle donne sopra i 40 anni era vietato lavorare nei turni serali o notturni per motivi di salute. Perché questa politica è stata revocata? Non ne ho idea. Probabilmente non c'entrava nulla con la salute. Non smetterò mai di sottolineare l'importanza di un ritmo circadiano sano. In questo articolo, spiego cos'è un ritmo circadiano, quali disturbi può causare e come (in modo molto semplice) ripristinarlo o prevenirlo.
Che cos'è il bioritmo?
Il nostro orologio biologico è un sistema antico che segue un ciclo di 24 ore. Chiamiamo questo ritmo anche ritmo circadiano (circa significa "approssimativamente" o "intorno", dia significa giorno). Questo ritmo regola effettivamente tutti i processi corporei controllati dagli ormoni: alimentazione, sonno, temperatura, ecc. La posizione del sole e la luce del giorno regolano questo ritmo. Quando è buio,Melatonina, il nostro ormone del sonno, prodotto. La melatonina è prodotta da Serotonina formato, che a sua volta da Triptofano Viene prodotta. I livelli di melatonina diminuiscono dopo alcune ore.
Disturbi
Diversi fattori possono alterare il nostro orologio biologico e causare disturbi del sonno. Un elemento molto importante è l'illuminazione inadeguata. La luce emessa da telefoni o computer, ma anche le luci della città. Se si sta seduti davanti a uno schermo quando fuori è buio, si produce meno melatonina, con conseguente peggioramento della qualità del sonno. Il cervello si confonde e "pensa" che sia ancora giorno e quindi non sia ancora ora di andare a dormire. Questo accade anche in una stanza buia, se si vive in città. Chi vive in città ha una qualità del sonno inferiore rispetto a chi vive in periferia.
L'importanza di un buon sonno
Durante il sonno profondo, recuperiamo le energie dalla giornata. Anche l'elaborazione emotiva avviene durante il sonno. Un altro aspetto di cui si parla meno frequentemente è la neuroplasticità. Il nostro cervello (contrariamente a quanto si è a lungo creduto) possiede una grande capacità di autoguarigione e adattamento. La neuroplasticità si riferisce sia alla produzione di nuove cellule cerebrali (neuroni) sia alla creazione di nuove connessioni tra questi neuroni. Sono proprio queste nuove connessioni che ci permettono di apprendere cose nuove. Durante il giorno acquisiamo nuove conoscenze, ma è di notte che avviene il vero cambiamento. Il sonno è quindi fondamentale per i processi di apprendimento.
reclami
Le conseguenze di un ritmo circadiano alterato non sono difficili da immaginare. Innanzitutto, è facile pensare che il nostro corpo si deteriori più rapidamente se non riesce a recuperare completamente. E con "noi" intendo non solo la nostra salute fisica, ma anche il nostro benessere mentale e cognitivo. Una scarsa qualità del sonno porta a un invecchiamento accelerato. Poiché il corpo non riesce a recuperare del tutto, la vitalità degli organi diminuisce e il sistema immunitario diventa iperattivo. Ho già parlato delle conseguenze di un sistema immunitario iperattivo nel mio precedente post sul blog...invecchiamento accelerato Questo argomento è già stato discusso. Ciò comporta anche un indebolimento del sistema immunitario proprio quando sarebbe più necessario. Di conseguenza, le persone sono più suscettibili alle malattie e, quando il sistema immunitario è realmente indispensabile, non può funzionare a pieno regime.
La mancanza di sonno o un ciclo sonno-veglia irregolare rallentano il metabolismo. Obesità e diabete sono quindi più comuni nelle persone con un ciclo sonno-veglia alterato. bioritmo SU.
Anche l'elaborazione emotiva avviene di notte. Se questo processo viene interrotto, ciò, unito al crescente esaurimento energetico, porta in definitiva a una riduzione delle prestazioni emotive, cognitive e intellettuali. Questo può infine sfociare in depressione e ansia. Inoltre, un ritmo circadiano alterato favorisce la proliferazione delle cellule tumorali, poiché non vengono più adeguatamente eliminate. La causa di fondo è l'esaurimento energetico e un sistema immunitario impegnato in altre funzioni.
Reset
Certo, non è che una sola notte di sonno ripristini istantaneamente l'intero orologio biologico. Ci si riprende in fretta, soprattutto da giovani. Il punto è: vivere costantemente contro il proprio ritmo naturale comporta rischi per la salute a lungo termine. Un bioritmo ottimale è fondamentale per il nostro benessere emotivo, mentale e fisico. Cosa si può fare se viene alterato? Può comunque funzionare correttamente?
Assolutamente! Non è affatto difficile. Puoi facilmente ripristinare il tuo ritmo circadiano. Non consiglio di usare la melatonina a questo scopo. Gli studi hanno dimostrato che spesso causa più problemi di quanti ne risolva. Se vuoi comunque provarla, parlane con uno specialista. Ognuno ha un ciclo sonno-veglia diverso. Il momento in cui assumere la dose è importante.
Ripristinare il proprio bioritmo non è difficile. La costanza è fondamentale. Ecco tre linee guida importanti.
- Vivi in ritmo con i giorni. Puoi scoprire di più nel blog sul 'orologio ayurvedico Informati sull'argomento. Dormi tra le 22:00 e le 7:30. Intorno alle 21:00, il cervello inizia a rilasciare melatonina. Almeno, questo accade se non esponi gli occhi a troppa luce. Pertanto, è consigliabile evitare di stare davanti a uno schermo dopo le 20:00.
- Cerca di dormire dalle 6 alle 9 ore. Se non ci riesci, recupera il sonno perso la notte successiva (sì, è possibile). I sonnellini brevi (circa 20 minuti) vanno bene, ma cerca di non dormire troppo a lungo durante il giorno se hai dormito poco. Di conseguenza, di solito andrai a letto più tardi. È meglio andare a letto presto che dormire durante il giorno.
- Regola la tua alimentazione. La nutrizione è un fattore cruciale per ripristinare il ritmo circadiano. Sia ciò che mangi che quando mangi hanno un impatto significativo sulla qualità del sonno. La digestione richiede molta energia. Quindi, per quanto possa sembrare strano, anche il sonno ne ha bisogno. Se mangi subito prima di andare a letto, molta energia viene impiegata nella digestione, il che influisce negativamente sulla qualità del sonno. Se continui a consumare zucchero la sera (compresi prodotti raffinati come pasta, riso e pizza), ciò avrà un impatto significativo sui neurotrasmettitori che ti aiutano a rilassarti e a dormire bene. Inizialmente, la sensazione è piacevole. Lo zucchero attiva il nostro sistema di ricompensa e aumenta il GABA e la serotonina, i nostri "ormoni della felicità". Questo sembra benefico, ma l'effetto è di breve durata. Consumando questo tipo di prodotti, in realtà stai esaurendo le tue riserve di ormoni del sonno e della felicità.
Dopo un po', ci si accorge di non riuscire più a dormire bene e, col tempo, addormentarsi diventa sempre più difficile. Tra l'altro, alcol e cannabis hanno gli stessi effetti a lungo termine. Sembrano aiutare a rilassarsi e ad addormentarsi per un po', ma alla fine causano problemi. Qualcuno una volta ha detto: "La coscienza è qualcosa di completamente diverso dall'addormentarsi".
AIDS
Certo, puoi usare alcuni aiuti se vuoi ripristinare il tuo bioritmo. La combinazione di erbe che ho menzionato in un precedente post del blog...Erbe per l'ansia I metodi che ho descritto ti aiutano a rilassarti la sera. Agiscono sul tuo sistema ormonale senza i gravi effetti collaterali dei sonniferi o dell'alcol. Mangia cibi ricchi di triptofano e proteine e riduci al minimo i carboidrati la sera. bisglicinato di magnesio O Chelato di magnesio La sera, possono aiutarti a rilassarti. Da uno e mezzo a due grammi di glicina circa venti minuti prima di andare a letto possono anche facilitare l'addormentamento.
Se metterete in pratica quanto detto sopra, noterete presto la differenza. Avrete più energia e una migliore concentrazione durante il giorno. Sarete più resistenti e vi ammalerete meno spesso di raffreddore. Abbinando questo all'esercizio fisico, perderete peso più facilmente. A lungo termine, ciò ridurrà il rischio di malattie croniche e allungherà la vostra aspettativa di vita.
Nella luce, nell'amore e nella saggezza,
Ineke Eebes
Specialista in medicina ortomolecolare per la depressione e il burnout
www.holymayo.nl
