Medytuj przez dwadzieścia minut dziennie, chyba że jesteś zbyt zajęty. W takim przypadku medytuj przez godzinę. – Paradoksalna rada buddyjska

Patrzysz w lustro i myślisz: „Nagle wszystko dzieje się tak szybko”. Przerzedzone włosy, blada i wiotka skóra… czy to było wczoraj? Żeby było jasne, nie ma nic złego w starzeniu się. To piękny proces! Sama jestem z niego w pełni zadowolona i nie chciałabym być ani dnia młodsza. Niemniej jednak myślę, że każdy chce wyglądać na swój wiek. I czuć się na swój wiek, a nie 30 lat starzej, a to jest możliwe! Nie będę teraz mówić o kremach do skóry. Wiem, że potrafią być cudowne, ale prawdziwe piękno i zdrowie pochodzą z wnętrza. Zawsze. To, co dzieje się w Twoim ciele, wpływa na to, jak wyglądasz i czym emanujesz. Dlatego w tym artykule omówię najważniejszą (i często pomijaną) przyczynę przyspieszonego starzenia: łagodny stan zapalny.

Zapalenie niskiego stopnia

Stan zapalny o niskim nasileniu to przewlekły stan zapalny, który nie jest łatwo wykrywalny we krwi i któremu nie towarzyszą klasyczne objawy zapalne, takie jak zaczerwienienie, ból i obrzęk. Pozostaje on uśpiony i często początkowo ledwo zauważalny. Są to stany zapalne, które pojawiają się w obecności przewlekłego czynnika stresującego, wymagającego aktywacji układu odpornościowego. Układ odpornościowy zużywa dużo energii, która jest magazynowana na inne, mniej ważne procesy, takie jak regeneracja. W rezultacie człowiek starzeje się szybciej, niż jest to biologicznie konieczne. Jest to widoczne nie tylko zewnętrznie, ale również wewnętrznie.

Powoduje

Wspomniałem już o przyczynie: przewlekłym stresie. Nasze ciała są zaprojektowane do radzenia sobie z ostrym stresem. Jak lew, uciekaj, a jeśli przeżyjesz, odpocznij i zregeneruj siły. Przewlekły stres występuje, gdy czynnik stresogenny, czyli przyczyna, jest nieznany, gdy nie można znaleźć rozwiązania lub gdy pojedyncze stresujące zdarzenie jest tak intensywne, że organizm nie może już powrócić do stanu spoczynku. W tym drugim przypadku określa się to mianem traumy.

Myśląc o stresie, od razu przychodzą nam na myśl przyczyny psychologiczne, takie jak rozwód, kłótnie czy strata. Nawet pozornie niegroźne rzeczy mogą powodować stres, takie jak narodziny dzieci czy przeprowadzka. Oprócz przyczyn psychologicznych, łagodny stan zapalny często ma również przyczyny fizyczne. Na przykład infekcja grzybem Candida lub alergia pokarmowa, o której nie wiesz. Niezdrowa dieta prędzej czy później odbije się negatywnie na stanie zapalnym.

Wzajemne oddziaływanie

Istnieje kompromis między stresorami fizycznymi i emocjonalnymi. Na przykład trauma może wywołać depresję, która z kolei powoduje stan zapalny. Stan zapalny spowodowany infekcją lub dietą może ostatecznie prowadzić do wypalenia zawodowego i depresji. Depresji i wypaleniu zawodowemu prawie zawsze towarzyszy łagodny stan zapalny i odwrotnie. Co było pierwsze, kurczak czy...? To zawiłe błędne koło, ale wyjście z niego, gdy już się w nie wpadnie, nie jest niemożliwe!

Wskazania

Wszystkie formy stresu, jeśli nie są leczone, prowadzą do tej samej reakcji organizmu: reakcji walki lub ucieczki. Ten stan jest nie do pogodzenia z odpoczynkiem i regeneracją. Łagodny stan zapalny może objawiać się na wiele sposobów, w zależności od uwarunkowań genetycznych, sposobu radzenia sobie ze stresem i środowiska. Jest on różny u poszczególnych osób, dlatego objawy są również bardzo zróżnicowane. Często zaczyna się łagodnie od niejednoznacznych dolegliwości, takich jak zmęczenie, bóle stawów, problemy ze snem, drżenie mięśni, problemy z pamięcią i przyspieszone starzenie. Do objawów należą również cienka, wiotka skóra, kruche kości, utrudnione gojenie się ran, choroby dziąseł, przerzedzanie się włosów i łamliwe paznokcie. Nieleczony może prowadzić do poważniejszych schorzeń, takich jak cukrzyca, choroba zwyrodnieniowa stawów, nieswoiste zapalenia jelit, przewlekła depresja i choroby autoimmunologiczne. Ponieważ wyczerpanie energetyczne zawsze odgrywa rolę w tego typu stanie zapalnym, zmęczenie jest główną cechą przewlekle aktywowanego układu odpornościowego. Jeśli odczuwasz przewlekłe zmęczenie nawet podczas snu, jest to tzw. „czerwony sygnał”. Im szybciej to zauważysz, tym szybciej będziesz mógł odwrócić sytuację.

Co możesz zrobić?

Odżywianie

Chociaż jedzenie nie zawsze jest bezpośrednią przyczyną stanu zapalnego, zawsze stanowi część rozwiązania. Paradoks polega na tym, że w okresach wzmożonego stresu często nie mamy ochoty na marchewkę czy gruszkę, lecz sięgamy po jedzenie poprawiające nastrój. To szybkie rozwiązanie. Większość ludzi wie, że przynosi ono jedynie krótkotrwałą ulgę i ostatecznie nasila objawy. Dlatego skupię się tutaj na produktach spożywczych, które wspierają nas w czasie przewlekłego stresu.

Jedz zdrowe tłuszcze bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-9. Spożywaj wystarczającą ilość białka ze źródeł organicznych. Jedz dużo warzyw, owoców i błonnika (kokosowego). Skup się na algach, grzybach, bioflawonoidach z organicznych owoców i warzyw, cebuli, czosnku, ziołach, imbirze, wszelkiego rodzaju marchewkach, bulwach i jagodach oraz chlorofilu (w chlorelli, wszystkich zielonych warzywach liściastych; pokrzywa i szpinak zawierają go dodatkowo).

Różnorodność jest ważna!

Odpoczynek

Ciało i umysł potrzebują odpoczynku, aby się zregenerować. Kiedy stresory następują po sobie w szybkim tempie, ciało nie ma na to czasu. Zadbaj o chwile odpoczynku. Zwłaszcza gdy czujesz się poganiany, wiesz, że jest to konieczne. Stres, niezależnie od jego przyczyny, jest dla twojego ciała jak konfrontacja z lwem – niezależnie od tego, czy ten lew jest prawdziwy, czy wyimaginowany. Istnieją skuteczne techniki, które możesz zastosować, aby uspokoić ośrodkowy układ nerwowy. To w zasadzie mówi twojemu ciału: „Uspokój się, wszystko jest w porządku. Nie ma niebezpieczeństwa, możesz się zrelaksować”. Techniki oddechowe są bardzo skuteczne. Dziesięć minut oddychania koherentnego serca wystarczy, aby odmienić twoje życie. Wiele źródeł informacji na ten temat znajdziesz online. Ekspozycja na zimno to jedna z moich ulubionych.

biorytm

W nocy organizm regeneruje się i regeneruje. Do tego potrzebny jest sen. Głęboki sen. Potrzebujesz energii, żeby zasnąć. Jeśli masz niedobór energii, ponieważ układ odpornościowy wykorzystuje ją do walki ze stanami zapalnymi, zasypiasz i śpisz coraz dłużej. Ci, którzy nie przesypiają nocy, mają trudności z regeneracją. Nie naprawisz jadącego pociągu. Staraj się nie jeść nic na dwie godziny przed snem. Trawienie wymaga energii, którą tak naprawdę chcesz wykorzystać na sen i odpoczynek. Unikaj alkoholu wieczorem; zamiast tego pij herbatę ziołową, na przykład z chmielu, lawendy, męczennicy, melisy i anyżu.

Zioła i suplementy

Niektóre zioła i suplementy mogą pomóc w spowolnieniu stanu zapalnego. Zalecane są (tymczasowo) olej z alg, olej z kryla lub olej rybi w słoiczkach. Substancje o działaniu przeciwzapalnym i regulującym stres to kurkuma i kwasy tłuszczowe omega-3. Ashwagandha to bardzo silna roślina regulująca stres. Nie eliminuje przyczyny, ale ułatwia radzenie sobie z nim. Możesz tymczasowo stosować proszek proteinowy lub kolagenowy, aby odżywić tkankę łączną. Wybieraj produkty wysokiej jakości. Aby wspomóc trawienie, możesz przyjmować enzymy trawienne i chlorowodorek betainy. Zapewnia to lepsze wchłanianie składników odżywczych. W rezultacie będziesz mieć więcej energii, którą możesz wykorzystać na przykład na dobry sen i zbadanie przyczyny problemu.

Ze zdrowiem, mądrością i miłością,

Ineke Eebes

Specjalistka ortomolekularna ds. depresji i wypalenia zawodowego

www.holymayo.nl