Na wszystko jest optymalny czas

Niektórzy doświadczają jet lagu przez co najmniej tydzień po powrocie do czasu letniego. To dobra okazja, aby omówić znaczenie optymalnego rytmu dobowego z perspektywy substancji w naszym organizmie.

Jeszcze niedawno kobietom po 40. roku życia zakazano pracy na zmiany wieczorne i nocne ze względu na problemy zdrowotne. Dlaczego ta zasada została zmieniona? Nie mam pojęcia. Prawdopodobnie nie miało to nic wspólnego ze zdrowiem. Nie sposób wystarczająco podkreślić, jak ważny jest zdrowy rytm dobowy. W tym artykule wyjaśniam, czym jest rytm dobowy, jakie zaburzenia może powodować i jak (w prosty sposób) im zapobiec lub je odwrócić.

Czym jest biorytm?

Nasz zegar biologiczny to starożytny system, który działa w cyklu 24-godzinnym. Ten rytm nazywamy również rytmem dobowym (circa oznacza „w przybliżeniu” lub „około”, dia oznacza dzień). Rytm ten reguluje wszystkie procesy organizmu kontrolowane przez hormony: jedzenie, sen, temperaturę itp. Położenie słońca i światła dziennego reguluje ten rytm. Gdy jest ciemno,Melatonina, nasz hormon snu, produkowany. Melatonina jest wytwarzana z Serotonina uformowane, które z kolei z Tryptofan Jest produkowana. Poziom melatoniny spada po kilku godzinach.

Zakłócenia

Istnieje wiele czynników, które mogą zaburzyć nasz wewnętrzny zegar i prowadzić do zaburzeń snu. Jednym z bardzo ważnych czynników jest nieprawidłowe oświetlenie. Światło z naszych telefonów lub komputerów, ale także światła miejskie. Siedząc przed ekranem, gdy na zewnątrz jest ciemno, produkujemy mniej melatoniny, co oznacza, że ​​śpimy gorzej. Nasz mózg jest zdezorientowany i „myśli”, że nadal jest dzień, a zatem jeszcze nie pora spać. Dzieje się tak również w zaciemnionym pomieszczeniu, jeśli mieszkamy w mieście. Osoby mieszkające w miastach mają gorszą jakość snu niż osoby mieszkające poza miastem.

Znaczenie dobrego snu

Podczas snu głębokiego regenerujemy się po dniu. Podczas snu zachodzi również przetwarzanie emocji. Rzadziej mówi się o czymś innym: neuroplastyczności. Nasz mózg (wbrew temu, co długo zakładano) ma ogromną zdolność do samoleczenia i adaptacji. Neuroplastyczność odnosi się zarówno do produkcji nowych komórek mózgowych (neuronów), jak i do tworzenia nowych połączeń między tymi neuronami. To właśnie te nowe połączenia umożliwiają nam uczenie się nowych rzeczy. W ciągu dnia zdobywamy nową wiedzę, ale to w nocy następuje prawdziwa zmiana. Sen jest zatem kluczowy dla procesów uczenia się.

uskarżanie się

Konsekwencje zaburzonego rytmu dobowego nie są odległe. Po pierwsze, możesz sobie wyobrazić, że Twój stan zdrowia pogarsza się szybciej, jeśli Twój organizm nie zregeneruje się w pełni. Mówiąc „Ty”, mam na myśli nie tylko Twoje zdrowie fizyczne, ale także psychiczne i poznawcze. Słaba jakość snu prowadzi do przyspieszonego starzenia. Ponieważ Twój organizm nie może w pełni się zregenerować, witalność Twoich narządów spada, a Twój układ odpornościowy staje się nadaktywny. Omówiłem konsekwencje nadaktywnego układu odpornościowego w moim poprzednim wpisie na blogu na temat…przyspieszone starzenie się To już zostało omówione. Prowadzi to również do osłabienia układu odpornościowego, gdy jest on naprawdę potrzebny. W rezultacie są bardziej podatni na choroby, a gdy układ odpornościowy jest naprawdę potrzebny, nie może on funkcjonować z pełną wydajnością.

Brak snu lub nieregularny cykl snu i czuwania również spowalniają metabolizm. Z tego powodu otyłość i cukrzyca są częstsze u osób z zaburzonym cyklem snu i czuwania.biorytm NA.

Przetwarzanie emocji odbywa się również w nocy. Zaburzenie tego procesu, w połączeniu z narastającym spadkiem energii, ostatecznie prowadzi do obniżenia sprawności emocjonalnej, poznawczej i intelektualnej. Może to prowadzić do depresji i lęku. Co więcej, zaburzony rytm dobowy sprzyja proliferacji komórek nowotworowych, ponieważ nie są one już odpowiednio oczyszczane. Podstawową przyczyną jest spadek energii i przeciążenie układu odpornościowego innymi zadaniami.

Nastawić

Oczywiście, nie jest tak, że jedna noc snu natychmiast resetuje cały nasz wewnętrzny zegar. Szybko się regenerujemy, zwłaszcza jeśli jesteśmy młodzi. Chodzi o to, że ciągłe życie wbrew naturalnemu rytmowi niesie ze sobą długoterminowe zagrożenia dla zdrowia. Optymalny biorytm jest kluczowy dla naszego emocjonalnego, psychicznego i fizycznego samopoczucia. Co można zrobić, jeśli zostanie zaburzony? Czy nadal będzie funkcjonował prawidłowo?

Absolutnie! To wcale nie jest trudne. Możesz łatwo przywrócić swój rytm dobowy. Nie polecam stosowania melatoniny w tym celu. Badania wykazały, że często powoduje ona więcej problemów niż rozwiązuje. Jeśli jednak chcesz spróbować, skonsultuj się ze specjalistą. Każdy ma inny cykl snu i czuwania. Pora podania dawki jest ważna.

Przywrócenie biorytmu nie jest trudne. Kluczem jest konsekwencja. Oto trzy ważne wskazówki.

1. Żyj w rytmie dnia. Więcej na blogu o tym, jak zegar ajurwedyjski Poczytaj o tym. Śpij między 22:00 a 7:30. Około 21:00 mózg zaczyna wydzielać melatoninę. Przynajmniej tak się dzieje, jeśli nie wystawiasz oczu na zbyt dużą ilość światła. Dlatego unikanie siedzenia przed ekranem po 20:00 to dobry pomysł.
2. Staraj się spać około 6–9 godzin. Jeśli to nie zadziała, upewnij się, że nadrobisz zaległości następnej nocy (tak, możesz). Krótkie drzemki (około 20 minut) są w porządku, ale staraj się nie spać zbyt długo w ciągu dnia, jeśli miałeś krótką noc. W rezultacie zazwyczaj będziesz kłaść się spać później. Lepiej położyć się wcześniej niż spać w ciągu dnia.
3. Dostosuj swoją dietę. Odżywianie jest kluczowym czynnikiem w przywracaniu rytmu dobowego. Zarówno to, co jesz, jak i pora jedzenia, mają znaczący wpływ na jakość snu. Trawienie wymaga dużo energii. A zatem, choć brzmi to szalenie, sen również. Jeśli jesz tuż przed snem, dużo energii zużywasz na trawienie, co negatywnie wpływa na jakość snu. Jeśli nadal jesz cukier wieczorem (w tym produkty rafinowane, takie jak makaron, ryż i pizza), ma to ogromny wpływ na neuroprzekaźniki, które pomagają Ci się zrelaksować i dobrze spać. Początkowo czujesz się dobrze. Cukier aktywuje nasz układ nagrody i zwiększa poziom GABA i serotoniny, czyli „hormonów szczęścia”. Wydaje się to korzystne, ale efekt jest krótkotrwały. Spożywając tego typu produkty, tak naprawdę wyczerpujesz swoje zasoby hormonów snu i szczęścia.

Po pewnym czasie zauważasz, że nie możesz już dobrze spać, a w końcu zasypianie staje się coraz trudniejsze. Nawiasem mówiąc, alkohol i marihuana mają te same długotrwałe skutki. Wydają się pomagać w relaksacji i zasypianiu na chwilę, ale ostatecznie powodują problemy. Ktoś kiedyś powiedział: „Świadomość to coś zupełnie innego niż zasypianie”.

AIDS

Oczywiście, możesz skorzystać z pomocy, jeśli chcesz przywrócić swój biorytm. Mieszanka ziołowa, o której wspominałem w poprzednim wpisie na blogu...Zioła na lęk Opisane przeze mnie metody pomagają Ci się zrelaksować wieczorem. Działają na Twój układ hormonalny bez poważnych skutków ubocznych, jakie niosą ze sobą tabletki nasenne czy alkohol. Jedz produkty bogate w tryptofan i białko oraz ogranicz węglowodany wieczorem.Bisglicynian magnezu Lub Chelat magnezu Wieczorem mogą pomóc Ci się zrelaksować. Półtora do dwóch gramów glicyny około dwadzieścia minut przed snem może również ułatwić zasypianie.

Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, szybko zauważysz różnicę. Będziesz mieć więcej energii i lepszą koncentrację w ciągu dnia. Będziesz bardziej odporny i rzadziej się przeziębiasz. W połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi łatwiej schudniesz. W dłuższej perspektywie zmniejsza to ryzyko chorób przewlekłych i wydłuża życie.

W świetle, miłości i mądrości,

Ineke Eebes

Specjalista ortomolekularny w zakresie depresji i wypalenia zawodowego

www.holymayo.nl

Zastrzeżenie: Jeśli zaczynasz stosować zioła lub suplementy, zawsze sprawdź przeciwwskazania i interakcje leków.